Zakwasy – czym są i czy możemy ich uniknać
Wielu osobom znana jest przypadłość zespołu opóźnionego bólu mięśniowego potocznie zwana zakwasami. Doskwiera najczęściej tym, którzy nie uprawiaja sportu regularnie, albo przeceniają możliwości swojego organizmu. Odczuwalne dolegliwości w dużej mierze zależą od wysiłku fizycznego jakiemu poddaliśmy ciało.
Mówili o tym w szkole
albo Pan na zajęciach wychowania fizycznego tłumaczyli jak powstają
zakwasy, że ich przyczyną jest obecność kwasu mlekowego w tkance
mięśniowej? Mieli rację, ale tylko do pewnego momentu.
Zakwaszenie organizmu składnikami przemiany materii tak naprawdę
zanika 1-2 godzin po zakończonym treningu lub wysiłku fizycznym.
Ból, który jest odczuwalny jeszcze kilka dni później jest
wynikiem mikrouszkodzeń mięśni.
Dlaczego tak się
dzieje?
zakwasy nie oznaczają rozrostu naszej tkanki mięśniowej i nie są
efektem dobrze przeprowadzonego treningu. Uszkodzenie to uszkodzenie,
a takiego typu rzeczy należy unikać. Zakwasy są wynikiem
przeciążenia mięśni, czy złej rozgrzewki.
Jak się uchronić?
jest regularne uprawianie sportu i zwiększanie wysiłku fizycznego w
sposób systematyczny, ale niezbyt intentywny. Nie należy zapominać
o rozgrzewce, ani tym bardziej jej pomijać. Ważne jest także
nawadnianie organizmu, a co za tym idzie picie dużych ilości wody.
Gdyby kózka nie skakała…
To
zakwasów by nie miała. Znowu wiedzieliście lepiej, chcieliście
pochwalić się przed kolegami/koleżankami, że możecie zrobić coś
lepiej od nich, albo zaimponować przystojniakowi na siłowni, że to
nie problem przebiec dodatkowe 3 kilometry na bieżni, chociaż juz
ledwo stoicie. Zdarzyło się i teraz trzeba zrobić coś żeby na
drugi dzień móc wstać z łóżka. Na rynku dostępny jest szereg
maści na podobne przypadłości, można zrobić sobie gorącą
kąpiel, zimne lub ciepłe okłady bolących miejsc. Naprzeciw mogą
wyjść także leki przeciwbólowe, o ile ból jest nie do
zniesienia. Do sportu po takim przetrenowaniu należy wracać powoli
żeby nie dopuścić do kolejnego stanu uszkodzeń tkanki mięśniowej.
Ważna jest także dieta oraz płyny bogate w minerały (magnez,
potas) oraz witaminy, w szczególności A, C, E. Przekornie po
treningu dobrze jest wypić piwo, które posiada wiele potrzebnych
dla organizmu składników. Warto wziąć pod uwagę kąpiele w
saunie, które doskonale relaksują ciało i umysł.